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跑步能减肥吗?

   跑步是有氧运动的首当其选,为了达到减脂的目的,现在很多人都加入了跑步减肥的行列,可是为什么怎么跑都不瘦呢?是不是方法有误,还是走进了一些误区?下面我为大家一一介绍,跑步减肥的正确方法。
 
  慢跑是瘦身的热门选择,但有人怎么跑都达不到减肥功效,这是因为方式错误,以下收集大家最常犯的错误跑法,快修正起来、以免白费力气。
 
  1. 一到健身房就跑跑步机!
 
  许多人因为求好心切,一到健身房便立刻踏上跑步机跑步,但人体热量消耗是有先后顺序,先是醣类再来才是脂肪;也就是说,一开始跑步并不会消耗脂肪,而是醣类先,建议跑步前先进行重量训练,等醣类消耗差不多,再开始跑步效果更好
 
2. 一次跑20分钟!
 
  从上面点可看出,脂肪要等到醣类消耗差不多才会开始,一般要消耗到脂肪约花上大约20分钟,因此。比起短时间多次跑,不如次数少却长时间的跑步减肥效果好!
 
  3. 边跑边喝运动饮料!
 
  市售的运动饮料350ml一罐热量大约120大卡,有些甚至高达200大卡,而在跑步机上慢跑 (时速8-9)一小时才消耗500卡。也就是如果喝完运动饮料,等于半小时都白跑了!建议喝白开水、补充水份最健康。
 
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4. 快跑到暴汗气喘才有效!
 
  跑步机上快跑,跑的大汗淋漓,气喘吁吁,但如果时间不长,仍不会消耗脂肪,而且快速跑步,氧气供应不足,人体便只能进行无氧供能,这时脂肪是无法参与,唯有低强度有氧运动,消耗脂肪最给力。
 
  5. 晨跑也会出错!
 
  晨跑是不错的有氧减肥运动,由于经过一夜的睡眠,体内醣类已经有所消耗,此时慢跑,有利于消脂。但小提醒千万不要空腹跑,也不要在晨跑之后大吃,这样都不利瘦身。
 
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点击次数:  更新时间:2019-12-27 20:13:55  【打印此页】  【关闭
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